【基本編】野球選手にスクワットが必要な4つの理由

はじめに

“スクワット”

キングオブエクササイズとも称される、エクササイズ、トレーニングの基本です。
野球をはじめ、多くのスポーツでも必要とされているトレーニングの一つですが、

なぜこれほどまでに必要とされているのか？重要視されているのか？

いざ聞かれてみると説明できますか？

なぜ野球にスクワットが必要なのか？
これを読んで、周りの人に伝えられるようになりましょう！

なぜ野球にスクワットが必要なのか

なぜ野球にスクワットが必要なのか？
今回挙げる理由は、大きく4つです。

飛距離を伸ばす、球速を上げるため

これらの筋肉が発揮する力が大きければ大きいほど、バッティングの飛距離は伸び、投げるボールの球速も速いという報告もあります。（中田ら, 2013）

お尻やもも裏の筋肉が強く、しっかりと使えている選手は、
スクワットで重たい重りを持ち上げることができます。

すなわち、
遠くにボールを飛ばすことも、速いボールを投げることもできる。
ということです。

そして、これらの力を高めるために、スクワットが重要になります。

球速アップに役立つプライオボールについてはこちら↓

近年話題のプライオボールトレーニングって何？

近年話題のプライオボールトレーニング。元々は、アメリカはシアトルにある野球選手をサポートするトレーニング施設、ドライブライン [Driveline]から広まっています。MLB選手はもちろん、近年ではNPB選手もオフに自腹を切ってでもトレーニングを受けに行っています。今回は、具体例も含めてプライオボールについて分析します。

sporthacklab.com

2024.06.28

力の入れやすい姿勢を知るため

バッティングやピッチングで体重移動をする際、どのような姿勢になるかイメージしてみてください

イメージできましたか？

おそらくこのような姿勢をイメージしたと思います。↓↓↓

お尻の高さは違いますが、動きの基本は同じです。

この体重移動の姿勢を習得することに、スクワットは強く結びつきます。

どの高さが一番力が入りやすいのかを知るため
体重移動の姿勢をキープする力を身につけるため

スクワットは重要な要素の一つです。

一瞬で力を出す練習になるため

もちろん野球にもスタミナは必要ですが、
あくまでも、野球のバッティングやピッチングは、
一瞬で大きな力を出す運動の連続
です。

ピッチャーの手からボールが離れ、バッターに到達するまでにかかる時間は、
130kmのボールであれば、0.51秒
140kmのボールであれば、0.47秒
150kmのボールであれば、0.44秒

この短い時間の中でバッターは、
①ストライクかボールかを判断する
②ボールの軌道を予測する
③スイングするかどうかを決める
④実際にスイングする

ということをこなす必要があります。

この④にかかる時間をできるだけ短くすることができれば、①〜③にかけれらる時間を増やすことができ、バッティングのパフォーマンスも上がります。

すなわち、
スイングスピードを速くすることが重要
だということです。

本来野球選手には、一瞬で力を出し切る、速く動くことが求められるため、そのためのトレーニングを行うことは必要不可欠です。

速く動くトレーニングとして、ジャンプや短距離のダッシュが挙げられます。

今回取り上げているスクワットは、このダッシュやジャンプの土台作りとして必要な動きになります。

体の安定性を向上させるため

皆さんが重たい段ボールを運ぶことを想像してみてください。
バランスを崩して倒れないように、自然とお腹に力が入りますよね。
いわゆる、体幹に力が入る、という状態です。

この体幹に力が入る、ということはスポーツにおいてとても重要です。

シーソーは、支点（上図では三角の土台）がしっかりと安定しているからこそ、端っこはスムーズに動くことができます。

支点だけでなく、端っこの動きまでも不安定になってしまいます。

人間の体に置き換えると、
体幹＝支点、
腕や脚＝シーソーで人が乗る部分、
となります。

支点となる体幹に力が入り、安定していることは、野球に限らずスポーツにおいて重要になります。

スクワットなどのトレーニングで重りを持ち、バランスをとりながら動く、ということは、自然と体幹を安定させるトレーニングにもなります。

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最後に

要約

野球にスクワットが必要な理由は以下の4つです。

①飛距離を伸ばす、球速を上げるため
②力の入れやすい姿勢を知るため
③一瞬で力を出す練習になるため
④体の安定性を向上させるため

スクワットが野球に必要な理由について、この記事を読んでない人にも説明できるようになりましたか？
なぜ必要なのか？を知った上で取り組む、もしくは取り組ませることで、より効果的な練習、トレーニングができるようになると思います。

これらのことを覚える必要はありません。
忘れた時にはいつでもこのページに戻ってきてくれるような場所を目指して、今後も記事を更新していきます！

もっとスクワットを深掘りしたい…!!

一言で“スクワット”と言っても、実は数多くの種類があります。

それぞれのスクワットによる効果の違い、どのように使い分けるか、などについて、後日我々でディスカッションしたいと思います。

もっと知りたい、知識を深めたいという人は、後日実施予定の、ディスカッションセッションを是非ご覧ください。
ご興味のある方は、更新をお待ちください！